健康睡眠的十大秘籍 Ten Ways To Healthy Sleep

健康睡眠的十大秘籍

Ten Ways To Healthy Sleep

》》避免咖啡因、酒精和烟草

   当然，这并不意味着您将完全告别这些不良嗜好，我们只是建议您在就寝前几个小时中远离他们。含有咖啡因的饮料，例如咖啡、茶、苏打水和巧克力会导致人类神经兴奋，进而影响睡眠质量。而酒精，虽然在某种程度上会让人发困，但是这种困倦并不会持续整个晚上，酒精可以挥发镇定剂的作用，然而随着身体中酒精浓度的下降，我们的睡眠将会受到干扰。

》》熟牛奶或草药茶

   牛奶中的钙可以帮助人体更好地放松，如果是热腾腾的牛奶效果就更好了。不过也许并不是每个人都喜欢牛奶的味道，那么他们可以选择草药茶，这些茶专门针对睡眠所制造，对放松身心提高睡眠质量大有帮助。

》》冥想疗法

   此疗法可以单独使用，或者配合医生开出的处方药。冥想行为疗法包含两个组成部分，分别是冥想和行为，它将帮助您解决精神和生理上所存在的问题，从而避免失眠现象的发生。

》》创造一个良好的睡眠环境

   请注意：您所就寝的房间对睡眠质量起到至关重要的作用。保证它黑暗、干净并且通风良好。请保持室内有合适的温度。保证在睡眠中拥有足够的毯子和柔软的枕头，要知道舒服的环境才能有良好的睡眠。

》》白天不要打盹

   在白天的小憩无疑会影响到夜间的睡眠。比起白天的打盹，毫无疑问，夜间的睡眠质量要高出许多。

》》放松身体：按摩、热水浴

放满热水的浴缸对于身心疲惫的您来说是最合适不过了，要知道它同时还会提高睡眠质量。另外，辛苦工作之后的按摩也效果显著。按摩和热水浴能驱散精神上的压力，从而提高睡眠质量的效果。

》》有一个好的作息时间。

   生活不能单调乏味，但是身体却对严格的时间安排情有独钟。请尝试每天在同一时间起床和就寝，即使是周末也不要放纵自己。仔细估算出自己每天需要的睡眠时间，然后制定详细的时间安排，相信您的身体会喜欢这种严谨的作息时间。

》》经常锻炼

   对于办公室中的白领来说，身体方面的运动时必不可少的。据调查，那些经常锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那些不做锻炼的人，并且更少出现失眠现象。每天请保持20分钟的户外活动，以此让您的身体达到兴奋状态，这样晚间才会感到疲劳而乖乖休息。

》》求助于医生。

   失眠的原因可能有许多，身体或心理上的，因此个人很难看清自己。而这时求助于医生无疑是最为明智的选择。医生提供的药方将帮助你解决头疼的失眠问题，不过请记住药物的使用也存在副作用。

》》心中养成对床的正确认识。